Полезные дыхательные техники

О важности применения приёмов дыхательной техники, правильного дыхания было известно человечеству многие века. Многие древние методики по оздоровлению основаны именно на полезной дыхательной технике. Когда человек правильно дышыт, организм расслабляется, нервная система успокаивается, голова очищается от глупых или негативных мыслей, общий уровень стресса снижается. Не зря психологи советуют: вместо того чтоб на грубость отвечать грубостью, глубоко вздохните и сосчитайте до десяти.

Чтобы ежедневно поддерживать душевное равновесие и заряжаться энергией с помощью правильного дыхания, не обязательно заниматься многочасовыми тренировками. Существуют всего лишь 6 не хитрых упражнений, с разным уровнем сложности, подходящим именно Вам. Рассмотрим полезные дыхательные техники, начиная с самых простых.

Освоив полезные дыхательные техники, Вы сможете легко справляться со стрессами и значительно улучшить своё самочувствие

Полезные дыхательные техники

1. «Равное Дыхание». Для выполнения сядьте в произвольную, но максимально удобную для Вас позу. Единственно условие – прямое положение спины. Начинайте вдыхать и выдыхать на четыре счета. Дыхание – через нос, это необходимо для увеличения естественного сопротивления дыханию и появлению незначительных тонизирующих нагрузок. Такие упражнения снижают стресс, успокаивают и концентрируют внимание. Лучше всего данная методика работает перед сном, так как она также помогает выбросить из головы мысли о проблемах, не дающих покоя в течении дня. Такой себе подсчет овец. Достигнув совершенства, можете делать вдохи и выдохи на счет шесть-восемь.

2. Брюшная техника дыхания. Делаем глубокий вдох через нос, следя за тем, чтоб расширялась диафрагма и живот, а не грудь, и выдыхаем. Таким образом понижается давление воздуха в легких, что ведет за собой понижение артериального давления, замедление пульса. Выполнять по шесть-десять вдохов в течении десяти минут, желательно каждый день. Наилучший эффект от такого дыхания – в стрессовых ситуациях. Но при таких обстоятельствах, человек плохо контролирует свое дыхание, так что надо будет предварительно потренироваться. Выполняя упражнение на протяжении шести недель, Вы заметите значительное улучшение состояния.

3. Прогрессивное расслабление. Закройте глаза и сосредоточьтесь, лучше лежа. Поочередно напрягайте и расслабляйте в течении одной-трех секунд каждую известную Вам группу мышц от пальцев ног до глаз. Можно выбрать такую очередность: пальцы ног, икры, колени, бедра, спина, грудь, руки, плечи, шея, челюсть. Во время этого не забывайте глубоко и медленно дышать таким вот образом: при вдохе (через нос!) задерживайте дыхание на несколько секунд, на протяжении чего сокращайте мышцы, выдыхайте через рот и расслабьтесь.

4. Альтернативная техника дыхания через ноздри. Данная техника более сложная, чем предыдущие. Сядьте в удобною позу, большим пальцем руки прижмите соответствующую руке ноздрю, сделайте глубокий вдох противоположной ноздрей. На пике вздоха, откройте зажатую ноздрю, затем сделайте через нее выдох. Не забудьте при этом закрыть другую. Проделывайте тоже самое с каждой ноздрей по очереди несколько раз. Такая процедура объединяет правое и левое полушарие, успокаивает и в тоже время дарит великолепную сосредоточенность, «очистку каналов». Так что не следует применять её перед сном, действие альтернативного дыхания через ноздри сродни чашке кофе.

5. Управляемая визуализация. Для выполнения этого упражнения, необходим либо человек либо мелодия, которые будут Вас «вести». Глубоко дышите, акцентируйте все свое внимание и сознание на приятных ощущениях, создаваемых музыкой либо рассказом человека. При этом негативные мысли уходят, а Вы мысленно отправляетесь в самое мирное и прекрасное место. Практиковаться таким образом можно где угодно, лишь бы Вам не мешали, а Вы закрыв глаза были спокойны за свою жизнь, здоровье или работу.

6. Дыхание Черепа. Самая сложная методика, выполненная с утра, способная сделать весь Ваш день максимально активным и продуктивным. Сделайте один длинный вдох через нос, а выдохните резко и отрывисто, одним сильным толчком, задействовав низ живота (то есть выдох осуществляется сокращением мышц низа живота). Выполните 10 таких упражнений в нужном Вам темпе. Проделав такие манипуляции с утра, Вы отлично проснетесь, получите хорошее настроение, так как активизации нижних мышц живота отлично разогревает тело, правильно распределяет энергию по организму.

Итак, совершенствуйтесь в правильном дыхании с помощью приёмов полезной дыхательной техники. Переходите от простых приёмов к более сложным и увидите, как такие мелочи как расслабление или активизация, когда это нужно, значительно улучшат Вашу жизнь.

11 Комментариев

Добавить комментарий
  1. Интересные приёмы правильного дыхания. Первый освоил сразу. Второй осваивал немного подольше. Понравилось. Теперь не успокоюсь пока не освою все полезные дыхательные техники.
    Могу отметить, что при лёгкой головной боли или тяжести в голове правильное дыхание неплохо помогает.

  2. Я тоже осваиваю третий приём дыхательной техники. Ритмичное дыхание, особенно когда на нём сосредотачиваешься, прекрасно успокаивает.

  3. Полностью за дыхательные упражнения. Брюшная техника дыхания хороша не только при стрессовых ситуациях, а и для уменьшения „живота“, если те 10 минут использовать с задержкой дыхания сильно втянув живот при выдохе.

  4. Дыхательные упражнения делать надо обязательно. Спасибо за советы!

  5. Много раз слышала про полезность разных техник дыхания, но никогда не могла запомнить эти техники, о некоторых, предложенных вами, даже и не знала. Читая о техниках из вашей статьи, пробовала сразу их воспроизводить, может не все, но что-то запомню обязательно.

  6. сто раз слышала про все это, про пользу дыхательных гимнастик, даже пробовала несколько раз, но это должно быть постоянным, а не от раза к разу. я вот — от раза к разу, это непраивльно.

  7. Спасибо за описание различных техник дыхания. По моему мнению самым полезным для повседневной жизни является правильное брюшное дыхание.

  8. Дыхание — жизнь! Сама ощущаю, когда оно помогает мне справиться с волнениями или когда возникают какие-нибудь неприятные боли в организме

  9. Дыхательные техники очень важны для нас и нашего организма. Только бы еще заставить себя ними заниматься.

  10. Дыхательные упражнения полезны будут и тем, кому длительное время приходится путешествовать в поезде или на машине. Выкроив пару свободных минуток у открытого окошка или стоя на остановках в ожидании транспорта, нужно выполнить дыхательные практики. В долгой дороге в минуты остановок рекомендуется пройтись пешочком, побегать трусцой и сделать 8-10 приседаний.

  11. Дыхательные упражнения полезны будут и тем, кому длительное время приходится путешествовать в поезде или на машине. Выкроив пару свободных минуток у открытого окошка или стоя на остановках в ожидании транспорта, нужно выполнить дыхательные практики. В долгой дороге в минуты остановок рекомендуется пройтись пешочком, побегать трусцой и сделать 8-10 приседаний.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Развлечения Экстрим Проблема © 2016 На главную страницу
↓