Тренировки после болезни: о чём нужно обязательно помнить

Для людей, занимающихся регулярно физкультурой и спортом, зачастую возникает проблема возобновления тренировки после болезни. Во время болезни, пока вы себя неважно чувствуете, тренироваться и заниматься спортом нет ни сил, ни желания. Конечно, существует специальная облегчённая гимнастика, есть полезные дыхательные упражнения, которые могут помочь решить эту проблему.

Тренировки после болезни Герой мультфильма "Ну, погоди" поднимает штангу

Тренировки после болезни

Нельзя забывать, что необходим совет врача, который посоветует какие именно тренировки подойдут после болезни, исходя из из вашего текущего состояния.

Но, в любом случае, никаких более-менее серьезных нагрузок быть не должно.
Если вы болеете, значит, вашем организм ослаблен и ему не достаточно сил для борьбы с инфекцией.

Как в таком случае быть. Нужно обязательно заняться своим здоровьем и максимально помочь своему ослабленному организму побыстрее победить заболевание. В спорте может развиваться только здоровый организм.

Направьте все силы на борьбу с болезнью и улучшению иммунитета. Это и есть ваша главная задача во время и сразу после болезни.

Нельзя забывать, что тяжелые инфекционные простудные заболевания могут приводить к серьезным осложнениям. Во время болезни, пожалуйста, пользуйтесь услугами квалифицированного специалиста и не занимайтесь самолечением.

После выздоровления, нужно так же зайти к врачу. Необходимо быть уверенным, что вам уже можно приступать к привычным тренировкам. Известно, что задача спорта укреплять тело, а не ослаблять его.

Просто пропустить несколько тренировок — это одно, но если в это время вы болеете, то организм теряет очень много сил: значительно ослабевают мышцы и связки, резко падает выносливость. Поэтому, особое внимание нужно обратить на плавное, но непрерывное восстановление сил.

Тренировки после болезни

После болезни необходимо провести несколько лёгких вводных тренировок (зависит от тяжести перенесенного вами заболевания). Это должны быть действительно очень легкие занятия.

Для силовых видов спорта, можно поработать с небольшим весом или даже с пустым грифом. Тем, кто увлекается фитнесом, следует поработать с легкими нагрузками на тренажерах. В домашних условиях можно делать гимнастические упражнения и размяться с легкими гантелями.

Это касается всех видов спорта. Занимаетесь ли вы борьбой, боксом, спортивным бегом или теннисом — неважно. Достаточно сделать хорошую тщательную разминку, хорошо разогреть все мышцы и связки. Силы начнут восстанавливаться.

Никогда не пытайтесь после болезни сразу совершить подвиг и повторить свои лучшие достижения.

Запомните (!): только постепенное, плавное наращивание нагрузок, от очень малых, позволит организму максимально быстро и эффективно восстановить свою спортивную форму.

Если вы резко перегрузите организм, то восстановление пойдет хуже, вы можете снова заболеть. Даже сильнейшие спортсмены после травм или заболеваний начинают с простой разминки или с пустого грифа.

Вводная тренировка — это разминочные нагрузки. Повторюсь, вам нужно хорошо разогреть все связки, прогнать кровь по мышцам, тем самым активировать энергетические ресурсы ослабленного болезнью организма. Нужно чтобы он (организм) включился в работу. Вы должны это почувствовать.

Рекомендуется проводить занятия в закрытой кофте или майке, а после тренировки сразу одеть сухую одежду. Заметите, что уже на следующий день у вас будет хорошее самочувствие и настроение.

Бывают случаи, когда вводная тренировка отнимает слишком много сил и даётся достаточно тяжело. Сигналом к этому послужит ухудшение самочувствия к концу тренировки. Вероятнее всего, вы еще не до конца выздоровели. Нужно пропустить еще несколько дней и потом попробовать провести вновь вводные тренировки.

На каждом восстановительном занятии тренируйте все тело. Нужно почувствовать, как ваш организм начинает включаться в работу. Мышцы «оживают» и сами «просят» дать нагрузку.

Сделайте по одному-два упражнения для основных-главных мышечных групп. Достаточно 5-6 упражнений. Подходов может быть 3-4, по 10-15 повторений. Отдых между подходами небольшой. Достаточно 1-2 минуты, конечно, в зависимости от самочувствия.

Сколько всего должно быть после болезни вводных тренировок?

Это зависит, в основном, от вашего самочувствия и от срока болезни. Допустит, если болели 6-8 дней, то будет достаточно одной восстановительной тренировки. Если же болели подольше или сильно ослабли после болезни, то лучше провести 2-3 восстановительных занятия.

Вводные тренировки проводятся через день. На каждом занятии необходимо тренировать все тело с легкими нагрузками. Каждое занятие Вы можете менять упражнения или постепенно, по ощущениям, менять вес, нагрузку, число подходов и повторений.

Переход к обычной программе тренировок

После вводного периода, можно начинать занятия по своей обычной программе тренировок.

Однако, в первую неделю не следует использовать те веса или нагрузки, которые вы использовали до болезни.

Немного «отступите» назад и пройдите первую неделю по своей программе со средним отягощением. А уже следующей недели, вы можете пробовать наращивать нагрузки и развиваться согласно своей программе.

Дополнительно рекомендуется принимать витамин С, есть побольше фруктов, зелени, порадовать себя какао, нежирным молоком. Хорошим питьём будут морсы из ягод.

Если правильно «разгонять» организм после болезни, если отнестись к нему бережно, без насилия, а дать ему возможность постепенно восстанавливать силы, то, уверен, что вы сможете максимально быстро вернуть свою спортивную форму и прогрессировать дальше.

Надеюсь, вам пригодились эти незамысловатые советы по возобновлению тренировок после болезни.

7 Комментариев

Добавить комментарий
  1. Да,беречь себя, хотя бы недельку-две, после болезни, необходимо.

  2. болезнь — это грустно.

  3. После длительного перерыва тоже нужны вводные тренировки, чтобы организм набрал обороты.

  4. Ой, уж точно, нужна подготовка для тренировок, у меня было так — решила позаниматься — потом всё болело)))

  5. Впервых тренировах либо после длительного перерыва организм закачивает в мышцы воду. От того такой эффект. Не буду углублятся в биохимию скажу так, это реакция на стресс мышц. После все нормализуется.

  6. Впервых тренировах либо после длительного перерыва организм закачивает в мышцы воду. От того такой эффект. Не буду углублятся в биохимию скажу так, это реакция на стресс мышц. После все нормализуется.

  7. Возобновлять занятия, прерванные в связи с болезнью или другими причинами, следует так, как будто они проводятся с самого начала, со строгим соблюдением правил постепенности. Занятий плаванием после болезни возобновляются только после консультации с врачом и по его назначению.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Развлечения Экстрим Проблема © 2016 На главную страницу
↓